Deze pagina maakt deel uit van de website van het LaoShan Centrum Holland
Bezinningsweken en weekends met Meditatie en QiGong
" Vakantie
met een extra dimensie!
Verstilling en verdieping
Oostenrijk Mallorca Ibiza Duitsland Nederland "
QiGongtherapie bij Burned Out
door Maria Louise Kool
Als geest, lichaam en ademhaling tot rust kunnen komen en (weer) in een harmonische verbinding met elkaar staan, dan wordt ons denken helder en rustig, ons voelen wordt warm, ons willen kent de juiste richting. In ons dagelijks leven weten we dan op de juiste manier met onszelf en onze omgeving om te gaan. In ons doen en laten nemen we dan de juiste beslissingen. Daarom is het van belang regelmatig een periode voor jezelf of met elkaar te nemen om tot stilstand te komen in de hectische voortgang van het dagelijks leven. Even te "vergeten" , los te komen van alles wat belangrijk is of lijkt, en alleen je eigen diepte, je eigen stilte en rust, je eigen lichaam (weer) waar te nemen. Een rustige geest is diep naar binnen gecentreerd in het lichaam, waarbij het lichaam loslaat en ontspant tot in de diepte van je voeten en de aarde, en de ademhaling tot rust komt in de onderbuik. Middelen om deze toestand te bereiken zijn QiGong en ZEN.
Zen is eigenlijk doodgewoon: het totaal in iets opgaan, je volledig concentreren op wat je doet, en wel zonder enige gedachte. Soms gaat dat vanzelf, bijvoorbeeld bij snelle sporten zoals squashen of badminton, waar geen tijd is om te denken en alleen ruimte om te doen, om één te worden met de bal, je eigen lichaamsbeweging, je adem, je medespeler en de zaal/muur. Of bij cadanssporten zo als (marathon)schaatsen of joggen, waarbij door de langdurige regelmatige cadans de geest tot rust gebracht wordt, zoals kinderen dat op een schommel doen. Je kunt ook totaal opgaan in handenarbeid en kunstzinnige bezigheden., of genieten van een wandeling en daarbij al je beslommeringen voor een moment "vergeten". Doordat je met iets bezig bent, vergeet je "per ongeluk" al het andere. Je laat het los en dat is vaak gezond en prettig!
Je kunt echter ook bewust kiezen voor het loslaten van je denken en emotionele voelen: dan wordt het een oefening en een training van de wil en de geest. Een van dat soort oefeningen heet ZA-ZEN. Za-Zen betekent: helemaal opgaan in het zitten. Alleen maar voelen dat je zit en ademt. Van niets anders meer weet hebben. De geest is op dat moment "leeg" . Maar doordat onze geest zo onrustig is en er vele spanningen zijn in het lichaam, fladderen onze gedachten en gevoelens overal heen en vergt het veel inspanning, training van de wil en discipline om de aandacht gedurende de vastgestelde tijd ook daadwerkelijk uitsluitend ( en iedere keer opnieuw) bij het "voelen dat je zit" te houden.
QIGONG is zowel ZEN als
een weg naar ZEN
QiGong betekent diep geconcentreerd in het lichaam voelen,
bewegen op het ritme van de ademhaling, de spieren steeds weer
ontspannen en bewust de energiebanen van de organen (meridianen
en acupunctuurpunten) openen.
Dat bewegen in het algemeen harmoniserend is voor lichaam en
geest weet wel iedereen. Dat door bewegen niet alleen spierzwakte
en spierstijfheid verholpen worden is natuurlijk ook bekend. Maar
dat bewegen ook zonder dat we het weten op de spijsvertering (en
darmen) inwerkt en daarmee op ons gehele gestel, is iets wat we
ons niet altijd realiseren! We hebben allemaal wel eens ervaren
dat bewegen voor lichaam en geest gezond is: wandelen, fietsen....
je lichaam weer voelen, de wind door je haren, de zon op je huid....
Dat doet al goed! Weer "natuurlijk" zijn! Je knapt er
van op!
De bewegingsleer QiGong, vooral als we het buiten in de frisse
lucht, in een zuivere natuur beoefenen heeft alle facetten van
het sportieve en recreatieve bewegen in zich, maar is daarbij een
meditatieve vorm van bewegen en met extra bijkomende dimensies!
Qigong is naast "gewoon" bewegen een bewust extra
inwerken op het orgaansysteem d.m.v. de meridianen, de
energiebanen in het lichaam. Er wordt dóór en gelijk mèt het
zacht maar intensief bewegen van het spier- en gewrichtstelsel -
zeer uitgebreid en bewust aan het harmoniseren van de organen
gewerkt. Evenwichtige orgaan-functies bevorderen bijvoorbeeld dat
emoties tot rust komen, waardoor de geest weer stiller wordt.
Daardoor zal de geest zich weer meer centreren in het "midden",
daardoor ontspant lichaam en adem weer meer, hetgeen de geest
weer verder tot rust brengt: geest, lichaam en ademhaling werken
voortdurend wederzijds op elkaar in.
We willen weg uit het onrustige denken van het hoofd en terug
naar het voelen van het lichaam. Met een onrustig "hoofd"
kan het lichaam niet ontspannen zijn, kan de adem evenmin rustig
en diep zijn. De organen van het lichaam verliezen hun energie of
worden overactief, waardoor disharmonie ontstaat die zich tot op
ieder niveau kan doorzetten.
Uiteraard bevordert Qigong dus ook de fysieke gezondheid
aanzienlijk!
Als de geest stil is, is het lichaam ontspannen en de
ademhaling rustig: er komt ruimte voor gezondheid.
Een samenspel van stress, werkdruk en emotionele factoren kan
langzamerhand leiden tot een steeds verdergaand proces van
geblokkeerd raken. In een wereld waar weinig tijd en gelegenheid
is om tot stilte en rust te komen, kunnen we steeds verder van
onszelf vervreemd raken. We worden gedomineerd door gedachten van
"moeten en willen" , door gevoelens van diepe
ontevredenheid en machteloosheid .... en zonder dat we het weten,
spannen we ons lichaam meer en meer aan! De nek, schouders en rug,
dat belangrijke doorgangsgebied van de Yangenergie, raken
geblokkeerd, de okselruimte trekken we samen, de taille raakt
verkrampt.... het vóórtdurende denken en zelfs ópgejaagde
denken belast ons lichaam, onze organen en het zenuwstelsel. En
langzamerhand verliezen we onze energietoevoer.
Mèt alle druk die we op onszelf uitoefenen en die van buitenaf
op ons uitgeoefend wordt, wordt zo de situatie voor het lichaam
en de geest onhoudbaar. We raken gewoon op.
Wat is QiGong nou eigenlijk?
QiGong als zeer oude Chinese (zelf)geneeswijze is een van de
pijlers van de Chinese Geneeskunst. Samen met acupunctuur,
acupressuur en kruidenleer is zij een methode die door middel van
beweging gecombineerd met de ademhaling, het lichaam nieuwe
energie kan geven en de disharmonie weer kan opheffen.
Tijdens de mooie zachte bewegingen, die alle gewrichten en
spieren intensief maar rustig trainen, gaat de aandacht naar het
ontspannen van het lichaam, en het voelen en bewegen van de
gebieden waar zich belangrijke punten ( acupunctuur ) of banen
bevinden ( meridianen ). De oefeningen worden meestal op zachte
poëtische Chinese muziek uitgevoerd of buiten in de natuur bij
het luisteren naar de natuurklanken om je heen.
QiGong kent vele vormen en oefeningen. Er zijn
hele stille delen, maar ook levendige en sierlijk beweeglijke
oefeningen. QiGong kent zelfs krachtig dynamische vormen (bijvoorbeeld
"De Draak ontwaakt" ) die zeer vitaliserend werken. Een
van de bijzondere Qigongvormen is "Het geheime lied van de
Zes Genezende Klanken" , een hele oude oefening die niet
alleen dagelijks voor de gezondheid gedaan wordt, maar ook ter
spirituele ontwikkeling en verbinding met onze oorsprong.
De 6 Klanken reguleren en harmoniseren de 5 grote Yin
energievelden en maken de organen vrij , in volgorde van de 5
Elementenleer uit de Chinese Geneeskunst (de 6de klank is die van
de drievoudige verwarmer).
QiGong volgt de volgorde van de 5 Elementen. Ze
zal altijd een samenspel zijn van de inwerking van alle organen
op elkaar, maar bijvoorbeeld bij een overbelasting van het hoofd
(het denkwerk, het concentreren, piekeren en tobben) zullen we in
de gehele cirkel der 5 Elementen een zeker accent leggen op maag/milt
en op de nieren. Daar zijn prachtige oefeningen voor o.a. uit de
QiGong der 4 Jaargetijden of uit de TaiChiQigong 18 bewegingen.
Bij een overbelasting van bijvoorbeeld het emotionele leven (rouwverwerking)
zal de voorkeur ook uitgaan naar de mooie sequens "QiGong
voor het Hart" en zullen we echter de longen extra aandacht
geven, de lever tot rust brengen. Zo kun en moet je met Qigong
heel algemeen op het gestel inwerken, maar ook wat specifiekere
accenten leggen. Bij burned out is - naast ernstige overbelasting
- ook meestal sprake van emotionele factoren, zoals verlies van
idealen en teleurstellingen ( een zekere mate van rouw) of
relationele problemen (woede en verdriet). Rouw- en
verliesverwerking is dus een onderdeel van de algemene therapie,
en zéker zinvol bij burned out.
En waar leidt het toe?
Als wij innerlijk in rust zijn, in het midden gecentreerd en
vanuit de diepte in ons en de warmte achter ons in
contact met onszelf en onze geestelijke en lichamelijke grenzen,
als we doorstromen in energie, dan leven we evenwichtig. We
zorgen goed voor onszelf en we kunnen ook ondersteunend voor
anderen zijn in de bezigheden die we gezamenlijk hebben. Wij
weten wat we willen (of moeten) en hebben oog voor grenzen van
anderen en van onszelf. Dan kan er een positieve uitwisseling met
degenen naast ons ontstaan.
Wij zijn dan vanuit ons centrum helder en open rondom in ons
handelen in de wereld.
Vanuit een nieuw uitgangspunt kunnen we weer (gaan) meedraaien in
de wereld.
Lees ook het artikel over
Rouwverwerking (klik hier)
De Zes Genezende
Klanken (klik hier)
Mijn ervaring met QiGong
tijdens een burnout.
Vorig jaar heb ik een seizoen de
QiGonglessen van Maria-Louise gevolgd. Ik heb dat destijds als
zeer ontspannend ervaren. Door omstandigheden kwam het er niet
van om in september weer mee te draaien.Sinds begin december ben
ik thuis: opgebrand, hyperventilatie, moe, prikkelbaar, slecht
slapen, geen concentratie en wat ik zelf het ergste vind: het
voelt alsof ik geen controle meer over mezelf heb. Ik kreeg de
kans om nog 3 lessen QiGong bij het LaoShancentrum mee te draaien
en dat wilde ik erg graag.
Tijdens de eerste les vond ik de bewegingen erg ontspannend om te
doen. Het kostte me wel veel moeite om op mijn ademhaling te
letten. Toen ik er zo bewust mee bezig was besefte ik eigenlijk
pas hoe oppervlakkig en schokkend mijn zuurstof werd aangevuld.
Aan het eind van de les had ik een heel apart gevoel dat ik het
beste kan omschrijven als: " ik voelde mij weer als één
geheel " . De rest van de dag voelde ik me rustiger dan de
periode daarvoor, dichter bij mijn eigen ik.
Een week later de tweede les .... na een aantal bewegingen gingen
we ons losschudden: een heerlijk gevoel, maar ik merkte al meteen
waar mijn "probleem" zat: hoofd en schouders zaten als
een blokje op de rest van mijn lijf. Mijn schouders waren
gevoelig "ik heb ook veel op mijn schouders op dit moment".
Wat ik wel erg fijn vond was dat mijn ademhaling soepeler ging,
minder schokkerig.
Er was ook een oefening waarbij werd gezegd "in je eigen
centrum blijven" . Nou, dat ging dus heel moeilijk voor mij,
ik was er steeds uit. Precies zoals het de laatste jaren al met
me ging, steeds buiten mezelf rennen. Ik vond het een hele
ervaring dat dat er zo uitkwam. Voor mezelf heb ik gemerkt dat ik
rustiger wordt van QiGong en dat ik dichter bij mezelf kan komen.
Ik let nu meer op mijn ademhaling en eenvoudige oefeningen doe ik
thuis, in ieder geval om de hyperventilatie tegen te gaan. Ik ga
zeer zeker in september verder met de lessen, jammer dat er een
paar maanden tussen zitten.
Cursusdeelneemster
Zutphen
Stresspreventie
met QiGong
door Peter
van Rosmalen
Afgelopen zomer (2001) heb ik
deelgenomen aan een week Qigong te Obervellach in Oostenrijk,
nadat ik een proefles Qigong had bijgewoond bij Gerhard in
Apeldoorn.
De manier waarop ik in aanraking kwam met Qigong was eigenlijk
toevallig. Ik was op zoek naar "iets" wat mij
innerlijke rust kon geven en iets waarbij ik kon bewegen. Ik
wilde immers ook wat aan mijn conditie doen, in de wetenschap dat
een gezonde geest in een gezond lichaam huist. Aangezien ik best
een job heb met een hoog stressgehalte ben ik mij er terdege van
bewust dat ik af en toe gas terug moet nemen.
Ik had al diverse workshops, meditatievormen geprobeerd en "het"
niet gevonden. Ik realiseer mij dat dit aan mij ligt omdat er
namelijk veel mensen zijn die er ongetwijfeld wel hun rustpunt
vinden. Na een zoektocht op het web kwam ik op de site van het
LaoShan Centrum terecht met iets over Qigong. Nooit van gehoord
en nieuwsgierig als ik ben de informatie gelezen en de
belangstelling was gewekt. Vol verwachting maar ook met een
gevoel van zou dit "het" zijn vol goede moed begonnen
aan de proefles.
Na 10 minuten was ik om. De sfeer en de wijze waarop Qigong je
pakt is fenomenaal. Zonder enige oefening was ik in staat
grotendeels mee te doen en wat heel belangrijk was te voelen w at
Qigong met je doet. Ik ervaarde dat mijn gespannen gevoel van mij
afviel en dat de ogenschijnlijk langzame doelloze bewegingen
"iets" met je doen. Juist dit "iets" was wat
ik zocht. Ik merkte dat de combinatie van "bewegend
mediteren" de vorm was om bewust aan je gezonde geest te
werken en dat het op een onverklaarbare wijze ook een gunstige
uitwerking heeft op je mentale gesteldheid. Verbaasd constateerde
ik dat Qigong zowel rustgevend en relativerend werkt.
Een collega van mij die tegen de burn out aan leunde en dus de
waarschuwingen van zijn lichaam negeerde, heb ik Qigong
geadviseerd en mijn ervaringen met hem gedeeld. Hij deed wat
lacherig en refereerde aan al die Chinezen die in de buitenlucht
ogenschijnlijk een soort slowmotion dansje uitvoeren.
Onlangs heb ik hem nog gesproken toen hij bij de haptonoom
vandaan kwam. Van hem had hij het advies gekregen om eens iets
met Qigong te doen: dit was namelijk een prima middel om de burn
out te bestrijden. In de wetenschap dat toeval niet bestaat heb
ik hem nog veel geluk gewenst.
Peter van Rosmalen
Amsterdam